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产后瘦不下来 ! 因为你错过了这个比较好减肥时间!

2021-07-27

产后瘦不下来 ! 因为你错过了这个比较好减肥时间!诗安国际母婴会所的老师说,生完孩子身材再也回不去了!产后肥胖何时减肥效果好?

  妈妈们在产后身体复原状态良好,就可以开始瘦身啦,半年内产妇的内分泌和新陈代谢会慢慢恢复到正常状态,这时是比较好减肥时期。

  ➤ 有哺乳:产后3个月内可以做一些轻微的运动,比如盆骨底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

  ➤ 没有哺乳:好在坐完月子之后开始瘦身。

  ➤ 剖腹产:在刀口恢复后,无明显身体不适才可以瘦身。

  知道了产后减肥的黄金时期,只是解决产后肥胖的*步。掌握正确的产后减肥方法,才能顺利恢复到生宝宝之前的状态!

  合理调整饮食

  ◆ 宜:

  ✔ 少吃多餐:不会给肠胃增加负担,而且食物中的能量能很快被身体吸收利用;

       ✔ 多吃蔬菜水果:如冬瓜、黄瓜、丝瓜、紫菜、海带、木耳、海藻类、白萝卜等,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,还能降低血中的胆固醇,有利于大便的通畅。

  ✔ 奶制品选用低脂、脱脂奶

  ◆ 忌:

  ✘ 高油脂:沙拉酱、花生酱、肥肉、动物内脏等;

  ✘ 高热量:蛋糕、巧克力等甜点或油炸食品;

  ✘ 辛辣温燥食物:如大蒜、辣椒、胡椒、茴香等,这些食用后可能导致产妇上火,出现口舌生疮甚至是大便秘结或者痔疮等症状。

  有氧运动循序渐进

当生完宝宝6周后,宝妈们就可以结合自身状况,适当做一些例如擦桌子等的简单家务,帮助消耗热量。同时,适当加入一些有氧运动,能帮助产后减肥。建议可以从一周4-5次的慢跑或快走开始,从15分钟起,逐渐增加至每天45分钟,循序渐进不仅能够保证产后身体的修复,还能有效地消耗脂肪,避免产后肥胖。

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